13.03.2020 17:01

Как восстановиться после тренировки?

Мы знаем, что танцы — это не только чистое удовольствие. Это спорт, внушительная нагрузка для организма! Журнал Men's Health дал несколько рекомендаций на тему восстановления после активного занятия. Читаем, впитываем, наматываем на ус!

Растянитесь

Сразу после тренировки берите фоам-роллер или медбол, садитесь на пол или подойдите к стене и раскатайте все только что работавшие мышцы. Брэд Шонфилд, кандидат наук и сертифицированный тренер, считает, что миофасциальный массаж после тренировки увеличивает кровоснабжение мышц, улучшает их эластичность, устраняет возникшие воспаления и спазмы.

Или! Если таких приспособлений нет — просто проведите небольшую 10-минутную растяжку. Эффект будет налицо!

NZsnM7y_OVk.jpg

Спите больше

И ложитесь пораньше! Самый высокий уровень гормона роста, отвечающего за восстановление мышечной и соединительной ткани, наблюдается во время сна. Так что старайтесь спать минимум семь часов каждую ночь. И будет особенно хорошо, если вы заснете до одиннадцати вечера.

U7RHvevFz-o.jpg

Отдыхайте активно

Те 48 часов, которые вам обычно требуются на восстановление между тренировками, можно проводить по-разному. Не нужно все это время валяться на диване или сидеть в кресле. Совсем легкая физическая активность не нарушит отдых, а лишь ускорит восстановление.

eEMaXOFTlT8.jpg

Питайтесь

Всего 20 граммов сыворо­точного протеина сразу после тренировки ускорят ваше восстановление. Однако если протеины вам не нравятся или просто надоели, можете сделать себе сэндвич из индейки, сыра и зелени. Съешьте его в течение получаса после занятия. Таков совет диетолога американского МН Майка Рассела!

riMShKiAZ3g.jpg

И не забудьте обдумать всё пройденное на занятии и настроиться на следующее. Увидимся на Базе!