17.02.2020 17:16

Почему важна регулярность тренировок?

Если вы решили начать заниматься танцами — запомните одну вещь. Результат будет. Обязательно. Будет и физический, и эмоциональный, и даже духовный рост. Но только при должном стремлении, усердии и… регулярности.

Для того, чтобы от ваших занятий был толк, заниматься (ну правда) нужно регулярно. Обычно рекомендуется проявлять физическую активность 3-4 раза в неделю. Почему? Попробуем разобраться.

Чтобы мышца росла, она должна быть порвана. Это называется эффектом суперкомпенсационного восстановления: организм создает больше мышечных нитей, чем было повреждено с целью подготовиться к аналогичной нагрузке в будущем. Все просто. Если нагрузка не повторяется в течение 7-8 дней, тело возвращается в исходное состояние: условия среды не вынуждают его иметь дополнительный запас прочности в виде избыточного количество миофибрилл.

IMG_6545.jpg

Тут напрашивается вывод: чтобы непрерывно расти, нужно непрерывно тренироваться. Лучше избегать больших перерывов в занятиях!

Принцип регулярности тренировок распространяется и на выбор времени для них: тренироваться желательно в одной и то же время, за исключением случаев, когда изменение времени ведет к ожидаемому сокращению продолжительности отдыха.

Замечали, что наши педагоги часто в залах вне занятий? Они знают, что регулярность — ключ к успеху!

IMG_6931.jpg

Ну и для закрепления — давайте посмотрим, что случится, прерви вы занятия:

• от нескольких дней до недели. Парадоксально, но если вы тренировались очень интенсивно, то за несколько дней ничего не произойдет и после перерыва вы быстро восстановите свою форму. Если были средние нагрузки, риск потерять силу и эластичность гораздо выше.

• месяц. Объем мышечной массы снижается, значительно падает выносливость.

• полгода ‒ год. Утрачиваются двигательные навыки, исчезает мышечная память, координация. Придется начинать все почти с «нуля», выбирая самые элементарные упражнения.

  • IMG_6722.jpg

И самое важное: после любого перерыва очень важно точно определить нагрузку, с которой вы можете начать.

Помните! Главное — консультация с хорошим специалистом. В нашем случае — с классным хореографом, который подскажет и поможет. 

Такие есть в BAZA DANCE PLACE!