Почему важна регулярность тренировок?
Для того, чтобы от ваших занятий был толк, заниматься (ну правда) нужно регулярно. Обычно рекомендуется проявлять физическую активность 3-4 раза в неделю. Почему? Попробуем разобраться.
Чтобы мышца росла, она должна быть порвана. Это называется эффектом суперкомпенсационного восстановления: организм создает больше мышечных нитей, чем было повреждено с целью подготовиться к аналогичной нагрузке в будущем. Все просто. Если нагрузка не повторяется в течение 7-8 дней, тело возвращается в исходное состояние: условия среды не вынуждают его иметь дополнительный запас прочности в виде избыточного количество миофибрилл.
Тут напрашивается вывод: чтобы непрерывно расти, нужно непрерывно тренироваться. Лучше избегать больших перерывов в занятиях!
Принцип регулярности тренировок распространяется и на выбор времени для них: тренироваться желательно в одной и то же время, за исключением случаев, когда изменение времени ведет к ожидаемому сокращению продолжительности отдыха.
Замечали, что наши педагоги часто в залах вне занятий? Они знают, что регулярность — ключ к успеху!
Ну и для закрепления — давайте посмотрим, что случится, прерви вы занятия:
• от нескольких дней до недели. Парадоксально, но если вы тренировались очень интенсивно, то за несколько дней ничего не произойдет и после перерыва вы быстро восстановите свою форму. Если были средние нагрузки, риск потерять силу и эластичность гораздо выше.
• месяц. Объем мышечной массы снижается, значительно падает выносливость.
• полгода ‒ год. Утрачиваются двигательные навыки, исчезает мышечная память, координация. Придется начинать все почти с «нуля», выбирая самые элементарные упражнения.
И самое важное: после любого перерыва очень важно точно определить нагрузку, с которой вы можете начать.
Помните! Главное — консультация с хорошим специалистом. В нашем случае — с классным хореографом, который подскажет и поможет.
Такие есть в BAZA DANCE PLACE!